التغذية للام اثناء الرضاعة … بقلم: د.نجوان عبدالرزاق حمد الترس

التغذية للام اثناء الرضاعة … بقلم: د.نجوان عبدالرزاق حمد الترس

تحدث للام بعض التغيرات الطبيعية الفسيولجية اثناء فترة الرضاعة لذا يجب امدادها ببعض المواد والعناصر الغذئية التي تتطلبها هذه المرحلة حيث اثبت ان المرضعة يلزمها أغذية الطاقة والبروتين التي لها تأثير كبير علي كفاءة الام في افراز اللبن.

كما ان من المعروف ان الام تخزن في جسمها كمية من الدهن يجب ان تستهلك في فترة الرضاعة حتي لايترهل الجسم ويختل الوزن.

اذا لم تهتم الام بنوعية وكفاية غذائها فإنها تعرض نفسها ووليدها لمخاطر نقص العناصر الغذائية يجب ان تتناول الحامل أقراص الحديد خلال الاسبوعين الاوائل من الولادة وجرعة واحدة من حبوب فايتمين A ٢٠٠ وحدة ذات اللون الاحمر في الستة اسابيع الاولي من الولادة. فنقص التغذية للمرضع يعني نقص المغذيات الضرورية لنمو الطفل.

يجب مراعاة السن للمرضع والوزن والطول والمجهود المبذول سواء ذهني او عضلي ،هناك بعض التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للام اثناء فترة الرضاعة مثل نمو الغدد اللبنية في الثدي وافراز انزيم البرولاكتين وكمية الدهن المخزن في الجسم الذي يسحب منه جزء لاستخدامه في لبن الام كما يلاحظ ان في مرحلة الرضاعة تعمل الكلي علي تقليل عملية سحب الكالسيوم الذائب من الجسم لاخراجه في البول.

هناك نصائح خاصة بالام المرضع سأذكرها علي نقاط منها:

▪️يجب الاكثار من السوائل مثل اللبن والحساء والعصائر الطبيعية لتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعة.

▪️يجب ان تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزة مثل الجبن والبيض واللحوم والبقول مع تناول الخضروات.

▪️يجب حصول المرضعة علي قدر كافٍ من النوم والراحة فلا تقل ساعات النوم عن ٨ ساعات يوميا وان لاتقل ساعات الاسترخاء والراحة عن ساعة يوميا مع تجنب اي عوامل تثير القلق او التوتر.

▪️يفضل الاكثار من تناول الخضر والفواكهه الطازجة قدر الامكان لاحتوائها على الفايتمينات.

▪️في العادات السودانية في تغذية المرضع خلال الستة اسابيع الاولي من النفاس تقديم مديدة الحلبة ومديدة البلح وحساء مصنوع من الذرة الرفيعة.
فقد وجد ان لها دور في ادرار اللبن لكن يجب عدم الاسراف فيها لانها غنية بالسعرات والاسراف فيها يؤدي الي زيادة الوزن.

▪️في حالة الزيادة المفرطة في الوزن اثناء الحمل يجب المتابعة مع اختصاصي تغذية اكلينكية او طبيب تغذية لرجيم آمن للمرضعات.

ولاتنسوا ان صحتكم في عذائكم